one sec — 用“强制停顿”戒掉无意识刷屏

one sec 是一款数字健康与专注工具。它不会只给你一张屏幕时间报表，而是在你准备打开 Instagram、TikTok、YouTube 等应用或分心网站时，插入一段可自定义的“强制停顿”，让自动化的刷屏动作变成一次有意识的选择。

适合谁

想减少社交媒体、短视频、新闻网站等无意识使用，又不希望完全断网的用户；也适合需要在工作时阻止分心网站的人。

核心能力

• 干预机制：深呼吸、镜像、输入随机文本、旋转手机、4-7-8 呼吸等，打破“下意识点开”的肌肉记忆。

• 阻止与限时：可按安排阻止分心应用或网站，也可为最容易沉迷的应用设置更严格的限制。

• 习惯辅助：提供健康替代方案、日记、使用意图追踪和情绪追踪。

• 跨平台：支持 iPhone、iPad、Android、macOS，以及 Chrome、Firefox、Safari、Edge 等浏览器扩展。

• 研究支持：官网列出与马普研究所、海德堡大学等合作的同行评审研究，并称平均可减少 57% 的应用打开次数。

上手方式

安装对应平台的应用或浏览器扩展，选择想减少使用的应用或网站，再配置适合自己的干预动作和阻止规则。

价格参考

官网说明基本功能免费；本次查看的官网页面未披露完整订阅价格，具体以各平台商店和官网最新信息为准。

一句话评价

one sec 的亮点不在“强制封锁”，而是在关键的打开瞬间增加一点摩擦，帮助用户重新获得选择权。